Orele potrivite pentru administrarea suplimentelor alimentare

Ca sa obtineti toate beneficiile pe care le au vitaminele si suplimentele alimentare, invatati sa le administrati in momentul potrivit al zilei. Va oferim rezultatele mai multor studii asupra felului in care se combina suplimentele alimentare si va aratam cand este mai bine sa le luati.

MINERALELE SI VITAMINELE SE IAU INAINTE SAU DUPA MASA? 

Vitaminele sunt substante organice, fara valoare energetica proprie, care sunt necesare organismului si pe care oamenii nu le pot sintetiza sau pe care le produc in cantități insuficiente (vitaminele K, D și B3). Prin urmare, acestea trebuie furnizate in întregime sau parțial prin alimentatie. Oficial exista 13 vitamine, care sunt clasificate in functie de solubilitatea in grasimi sau apa. Astfel, exista 9 vitamine hidrosolubile, respectiv grupul celor 8 vitamine B si vitamina C. De asemenea, exista 4 vitamine liposolubile, respectiv vitaminele A, D, E, K.  

Pe de alta parte, sarurile minerale si oligoelementele, furnizate in cantitate suficienta printr-o dieta variata si echilibrata, sunt esentiale pentru sanatatea noastra. Ele asigura numeroase functii cu rol cheie in corpul nostru, iar nevoile depind de varsta, sex si stil de viata.

Multa lume se intreaba daca mineralele si vitaminele se iau inainte sau dupa masa. Raspunsul este acela ca depinde de tipul de minerale si vitamine. Iata mai jos cum se administreaza cele mai importante dintre ele.

DIMINEATA (INTRE 6-11)

Fier

Nivelul sau scazut duce la oboseala si slabirea sistemului imunitar. Daca va intrebati cand se ia fierul dimineata sau seara, raspunsul este ca este recomandat pe stomacul gol, cu apa sau suc proaspat (cafeina si teina pot afecta absorbtia fierului). Intrucat calciul este un inhibitor al fierului, nu le luati impreuna.

Vitamina C

Contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar si este un bun antioxidant. Vitamina C ramane doar cateva ore in sange, deci impartiti doza pe parcursul intregii zile.

Vitaminele B

Acestea sunt vitamine solubile in apa. Contribuie la transformarea hranei in energie si la functionarea metabolismului. Luati vitaminele B la micul dejun, va va mentine nivelul energetic pe parcursul intregii zile. 

Vitamina E

O vitamina liposolubila si un antioxidant natural, ce protejeaza celulele de actiunea radicalilor liberi. Este recomandata pentru mentinerea sanatatii inimii si a sistemului circulator. Se absoarbe mai usor daca in alimentatie sunt prezente grasimile, de exemplu. lapte cu cereale, nuci, iaurt sau avocado.

INAINTE SI DUPA PRANZ (INTRE 11-18) 

Coenzima Q10

Este implicata in productia de energie. Suplimentele care contin coenzima Q10 sunt mai bine absorbite daca in dieta sunt prezente grasimile. Este ideal sa o luati la micul dejun sau pranz, pentru a nu va afecta somnul. 

Zinc

Zincul este un mineral esential si se gaseste in nuci, seminte, peste. Contribuie la functionarea normala a sistemului imunitar, imbunatateste fertilitatea si sanatatea pielii si a unghiilor. Luati-l dupa-amiaza, cu alte alimente (pe stomacul gol poate provoca greata). 

Iod

Un oligoelement ce se gaseste in forma naturala in diverse alimente, fiind disponibil si in suplimente sau diverse produse, cum e sarea. Sprijina buna functionare a sistemului cognitiv si mentine elasticitatea pielii. Iodul nu poate fi inmagazinat de organism, de aceea e bine sa-l obtinem prin dieta sau suplimente. Unele studii sustin ca iodul creste nivelul energetic, deci e bine sa-l luati in prima parte a zilei.

SEARA (INTRE 18-21) 

Vitamina D

Este sintetizata de organism dupa expunerea la soare. Contribuie la sanatatea oaselor, dintilor, muschilor si ajuta la absorbtia calciului. Vitamina D se sintetizeaza doar cand indicele UV este mai mare de 3, de aceea toamna si iarna se inregisteaza cele mai multe carente. Unele studii arata ca vitamina D influenteaza negativ somnul, deci luati-o la inceputul serii. 

Vitamina K

Are un rol esential in coagularea sangelui, fiind indicata in oprirea hemoragiilor, si contribuie la sanatatea oaselor. Este bine sa o luati la masa. Aceasta se absoarbe mai bine daca consumati grasimi. Poate fi luata in orice moment al zilei, dar este mai bine daca o administrati impreuna cu vitamina D, calciu si vitamina C. 

Ulei de peste

Contine foarte multi acizi grasi nesaturati Omega-3. Uleiul de peste poate fi obtinut prin dieta sau suplimente si este absolut necesar pentru functionarea creierului, crestere, sanatatea inimii si a ochilor. Este mai bine sa-l luati in timpul mesei, pentru a evita o absorbtie prea rapida.

NOAPTEA (INTRE 21-24) 

Calciu

Este cel mai intalnit mineral din corp. In oase si dinti se gaseste cel mai ridicat nivel de calciu. Influenteaza activitatea neuronilor, a muschilor si sistemului cardiovascular. Este bine sa luati calciu seara, deoarece pe parcursul noptii acesta este absorbit mai bine. 

Magneziu

Este un mineral cu mare raspandire in corp, iar 50% din rezervele acestuia se gasesc in oase. Contribuie la mentinerea sanatatii oaselor si a dintilor. Are si efect de relaxare musculara si nervoasa. Magneziul este benefic somnului, de aceea este recomandat sa-l administrati inainte de culcare. Magneziul si calciul sunt doua elemente sinergice, de aceea e bine sa le asociati. 

Probiotice

Probioticele sunt organisme vii, numite si „bacterii prietenoase”. Acestea sustin echilibrul florei si microflorei intestinale. Este recomandat sa luati suplimente cu probiotice cu apa, pe stomacul gol, cu 30-60 de minute inainte de cina. In acest fel veti reduce interactiunea cu enzimele digestive.

Recomandari

Luati suplimentele cu apa sau cu suc de portocale. Pastrati-le intr-un loc aerisit, racoros si intunecos. Intrebati consultantul de specialitate daca suplimentul pe care-l administrati nu interactioneaza cu alte medicamente recomandate.

Nu luati suplimentele cu bauturi fierbinti cum ar fi ceai sau cafea. Nu dublati doza daca ati uitat sa luati suplimentul. Nu depasiti doza recomandata inainte de a discuta cu un specialist. 

Sursa foto: Freepik